A je tu další znovu. Aneb už navždy budu věčný začátečník.

Přesně před rokem jsem začal hubnout ze 115 ti kilo.
Ne nemám je zpátky, ale tam kde jsem chtěl být taky nejsem.
Nefungují na mne žádná motivační videa atd. (motivaci si musím nalézt sám v sobě), ale přesto mám jedno oblíbené.

Takže se usměju a vrátím se do toho se stejným odhodláním.

Rozlučka se svobodou (cizí) Duatlon a 10k běh

To bych nebyl já abych si sám na sebe neušil nějakou kravinu.
Teda původně jsme ji šili na Láďu, ale nějak to nakonec neklaplo.

Plán byl jasný.

Pátek:
Pořádná večeře a zapíjení v hospůdkách.
Začal jsem tedy žebry a dvěma pivy, přistály i dva první panáky.

Přesun do další hospůdky, (po cestě jsem si zvládl zvrtnout kotník) kde jsem to pojal námořnicky a pil už jen rum (Legendário) a Colu.
To mě nejspíše zachránilo.

Přesun do třetí hospody už byl opravdu ústupový. Dal jsem si poslední pivo na dobrou noc a po chvilce tance jsme se uchýlili domů.

Sobota:
Vstávání bylo vcelku drsné. Bolel mě kotník, ale co už mi bylo i hůř. Vyrazili jsme na domluvený program.

Jedomělický Duatlon:
Ano opravdu po tolika alkoholu a nedostatku spánku jsme měli pro našeho "oslavence" připravenu tuto kratochvíli. Aby v tom nebyl sám přihlásilo se nás pár dalších. Oslavenec to z nepochopitelných důvodů odřekl.

Dojel jsem poslední, ale přesto získal diplom. Sorry Honzo!

Poté jsem se přesouval na 10-ti kilometrový běh v Praze. Vzhledem k předchozímu výkonu jsem doufal v čas po hodinu. Skoro to klaplo 1:00:03

Potom jsem se přesunul zpět na chatičku. Příjemná 3 kilometrová procházka.

Neděle:
Už jen opravdový oddech, který jsem si zasloužil, byl to fajn víkend.

SPORTISIMO 1/2 MARATON PRAHA

A konečně nastal moment na který jsem tak dlouho trénoval.  A to pražský půl maraton.
Den předem jsme měli od firmy team-building v hornickém skanzenu Mayrau.
Smutný příběh jak jeden výbuch ukončil těžbu. Více informací najdete zde.
Zajímavá je i virtuální prohlídka těžní věže.

Umělecká díla se šrotu

Den jsem zakončil velkou večeří a jedním pivem.

I dezert byl!

Vstávali jsme kolem sedmé a všechno krásně stihli. Předpověď počasí slibovala dobré podmínky a tak jsem vzal jen triko, 3/4 leginy a kraťasy a přihodil i nafasované běžecké rukávy, které se nakonec náramně hodily na otírání čela od potu.

Ještě hodně dlouho před závodem jsem potkal Honzu (kolega z práce), vypadal dobře naladěn a vybaven. S dalším kolegou Petrem jsem se ani nepotkal.

Před startem!

Půl hodiny do startu už jsme byli popoháněni do koridorů, získal jsem písmeno "J" a neviděl jsem ani na jednoho vodiče. Nesmutnil jsem a zkontroloval, že mám hodinky na ruce, mobil jsem nechal Lucce, aby se v aplikaci mohla dívat kde zhruba jsem. Ponaučení pro mé budoucí já, příště píšu čas cca 1:45 abych nemusel první tři kilometry furt jen předbíhat, protože to bylo velmi únavné a do skupiny s mým tempem jsem se dopracoval až cca na jedenáctém kilometru, ale od toho třetího už to šlo a nemusel jsem se vyhýbat a brzdit tak často.

Cíl pod dvě hodiny jsem splnil. Teď začnu trénovat na tu zářijovou desítku.

Trasa 1/2 maratonu

Poprvé v životě s tréninkovým plánem - Jedenáctý a Dvanáctý týden

JEDENÁCTÝ TÝDEN:
Zvládl jsem pouze dva ze čtyř plánovaných běhů.
Bohužel jsem se i pokusil pořídit si nové boty, ale sáhl jsem vedle a poté co jsem v sobotu přiběhl s krvavými puchýři jsem je v neděli vrátil. Asi se holt do toho TriExpertu budu muset vydat.
A klasický nedělní badminton, díky náplastem byl v pohodě.
Pocity byly, ale čím dál tím lepší a byl jsem opravdu klidný.

DVANÁCTÝ TÝDEN:
Splněno na sto procent. Běhal jsem před hokejem kde jsem fandil co to šlo a Kladno urvalo důležité body v baráži. A běžel jsem poté i na stadion. Čtvrteční večerní klus, protože dřív jsem to nestihl kvůli vyzvedávání čísla (5913) třináctka přinesla štěstí, ale nepředbíhejme událostem.

V pátek jsme měli TeamBuilding ve skanzenu Mayrau. Bylo to poučné a nachodili jsme jen málo, takže to byl ne moc aktivní odpočinek. Zajedli jsme to v restauraci LaPaz na Kladně. Držel jsem se střídmě polévkou, salátem a zmrzlinou.

Poté jsem se přesunul do Pizzerie za kamarády. Tam jen malou Kofolu a na závěr na spaní Démona v Revolutionu. Prostě tak jak se připravuje každý správný sportovec.

Za chvilku sepíši i pocity z půl maratonu.

Poprvé v životě s tréninkovým plánem - Osmý, Devátý a Desátý týden

Flákám hlavně zápis. V tréninku a pohybu jsem neustal i když přemlouvání hlavně kvůli ramenu bylo dost.

OSMÝ TÝDEN:
   Běžecky jsem trochu snížil kilometry, ale zase zařadil jiné sporty abych neztratil těžce dobývanou fyzičku v posledních týdnech.
   Už se začalo dělat hezky a tak jsem první teplý den vyrazil na brusle na Ladronku.
Foukalo jako blázen a tak na úsek s protikopcem to teda vůbec, ale vůbec nejelo.
   Pak brusle vyběhat a doprojít.

DEVÁTÝ TÝDEN
 Dvakrát osm kilásků. Začala se mi opět vracet bolest ramene při delším běhu. Nejspíše jsem mu nepomohl prořezáváním stromů atd. Nicméně i tradiční badminton v neděli proběhl.

DESÁTÝ TÝDEN
   Padla na mne nechuť, ale dokopal jsem se opět k veslu a běhu na páse.
   Potom pohodový výběh i s běháním do kopce/schodů.
   A opět badminton.

Rychlý souhrn. Běh je zelenou.

Východ slunce aneb zatímco vy spíte já už běhám

HOTEL KLADNO ze Sítenského údolí.

Poprvé v životě s tréninkovým plánem - Šestý a Sedmý týden

ŠESTÝ TÝDEN:

Mimo plán už v úterý (posunul jsem ho o den a zkrátil z 12-ti) necelých 5 kilometrů u Družce. Tempo pomalejší, odpovídalo to pouze jednomu dni odpočinku po neděli.

Ve středu jsem se pak rozhodl, že poběžím z domova do práce. Je to skoro celou cestu z kopce.
Pro představu přidávám graf s nadmořskou výškou.

Další běhy následovaly v sobotu a v neděli a to už jsem musel volit jiný okruh než doposud, protože kilometry v tréninkovém plánu naskakují. V sobotu dvanáct a v neděli už dokonce čtrnáct kilometrů.

Ať tu jsou i nějaké údaje pro představu tak jsem to zvládl následovně.

Délka trvání	Vzdálenost	Průměrná tepová frekvence	Průměrné tempo
01:08:34	12.01 km	148 tepů/min	05:42 min/km
01:22:14	14.01 km	143 tepů/min	05:52 min/km

SEDMÝ TÝDEN:

V pátek mne čekal závod na 5 km a tak jsem se nechtěl ve středu a ve čtvrtek zničit. Což by se stalo kdybych se držel tréninkového plánu a tak jsem byl pouze ve středu na cca 5 km. A poté v pátek závod. 5km jsem zaběhl za 24:31.

V sobotu jsem se šel vyklusat na 11 kilometrů, ale v neděli už mě dohnala únava z přestřelené rychlosti na závodu a tak jsem šel jenom na badminton.

Poprvé v životě s tréninkovým plánem - Čtvrtý a Pátý týden

ČTVRTÝ TÝDEN

Začal jsem kvůli sněhu ve středu v posilovně na páse. Místo 10 km jsem uběhl pouze 5, protože mě to hrozně nebavilo. Musím říct, že je to i trochu výmluva, moc mi to nešlo a byl jsem brzo unavený.

Pokračoval jsem odpoledne alespoň badmintonem. 

Ve čtvrtek už ven ve dvou, kdy mě opravdu vypekl mobil a pomohlo mi to v rozhodování zdali na další běhy pořídit drahé hodinky (Polar Vantage V). 

V sobotu i s čtyřnohými kamarádkami, které tahali, jedna méně, druhá více. Mělo to být 12. Urvali jsme cca 8.4 km. V neděli bylo z 13-ti pouze 11 (povrch na Kladně v lese furt stojí za prd). Následoval badminton.

PÁTÝ TÝDEN

Ve středu jsem se na běhání po ránu necítil a tak jsem se spokojil s odpoledním badmintonem. Běhání jsme dohnali hned ve čtvrtek. Tempo vražedné, povrch pořád o zlom nohu. V pátek jsem pak mimořádně zařadil badminton. 

Následoval víkend. V sobotu kratší a rychlejší výběh.

V neděli pak mnou obávaný test na 10 km při 5:25/km, tak jsem se bál, že jsem první tři kilometry přepálil a pak mě mírně došly síly. Ale i přesto jsem v průměru běžel 5:30 začínám si být jistější, že ten půl maraton doběhnu ve slušném čase.

Poprvé v životě s tréninkovým plánem - Druhý a Třetí týden

Toto jsem stihl v druhém týdnu.

Vyběhl jsem s Michalem, ten je až moc rychlý.

Zkusil jsem i takové disciplíny jako CaniCross, což si zapřáhnete psa a povely ho vedete kam má běžet, vzhledem k daleko vyššímu tempu než jsem byl zvyklý jsem měl problém i říct povel a to jindy vyprávím skoro celý běh.

Třetí týden jsem to "přepálil" a běžel jsem i mimo plán v pátek. Sobotní výběh už to bylo opravdu znát a své asi udělaly i kopečky u Družce a tak místo 10km jsme nakonec uběhli jen něco málo kolem sedmi.

Kde jsem byl již jednou kvůli CaniCrossu a pak nyní. Běhám tam s Pavlou a jednou se psem zapřaženým, podruhé na volno.

V neděli jsem pak dal volno místo běhu, vymlouvám se na sněhovou kalamitu. Když to tvrdí město přece v tom nepůjdu běhat, že jo?

Sníh pořád drží, ale už to půjdeme dnes s Pavlou zkusit.

Poprvé v životě s tréninkovým plánem - První týden

V předchozím článku jsem zmínil tréninkové plány od RunCzech.
Rozhodl jsem se, že je vyzkouším už jenom proto, že minulý týden začínal dvěma dny volna, abyste uběhli půl maraton pod 2:00 což je aktuálně opět můj cíl.

Co mne hned první den běhu překvapilo bylo to, že 6:10 je opravdu pomalé a vlastně v tomto tempu nedokážu běžet, protože je "pomalé".
Vzhledem k tomu, že nevím jak plány fungují, odvodil jsem si, že rychleji nevadí, hlavně když rychlost bude pořád trochu stoupat.

Jsou i dny kdy jsou časy úseků kombinované x km tak a x km tak. Prostě rozbíháte pomaleji a pak přidáte. To snad nějak půjde, prostě se budu šetřit a pak přidám. Nic složitého.

Co bude, ale opravdový oříšek jsou 100m úseky na 70% tepové frekvence. Budu to muset do pátého tréninkového týdne vykoumat.

Nejdelší trasa je 18 km a nejrychlejší má být test na 10km za 5:25 na kilometr. Ale to už "předbíhám" událostem.

Běhu zdar.

Všechny Běhy v rámci PIM

Dal jsem si tu práci a hlavně pro sebe jsem si našel jaké jsem měl časy na všech závodech seriálu PIM. Ale proč, protože se opět po necelých 4 letech vracím k běhání. A když si všimnete jak rostl čas u půl maratonů je Vám jasné, že trénink dělá mistra a čas.

10.09.2011	METRO Běh na 10 km	00:53:10
18.09.2011	MATTONI ½ Maraton Ústí nad Labem	01:53:25
08.09.2012	METRO Běh na 10 km	00:53:06
06.04.2013	Hervis ½ Maraton Praha	02:06:33
07.09.2013	METRO Běh na 10 km	00:50:30
06.09.2014	Birell Běh na 10 km	00:57:34
28.03.2015	Sportisimo ½ Maraton Praha	02:09:07
05.09.2015	Birell Běh na 10 km	00:58:29

Ručičku na váze nemám, ale digitální displej byl také neoblomný a blížil se k číslu 115 což mne minimálně vyděsilo, sice hraji poměrně aktivně badminton, ale ten prostě s mým apetitem na hokejových utkáních i mimo ně už nestačil bojovat a tak narostla hmota hlavně v tuku.

17.9.2018 jsem tedy začal chodit do naší firemní posilovny a to 3 krát týdně na pás a veslařský trenažér a protože mi bylo jasné, že to samo o sobě nebude stačit upravil jsem i jídelníček.
Čistě selským rozumem, bez pomoci poradců. Vzpomenul jsem na to co fungovalo dříve, ale zase žádná pakárna, tentokrát je motivace změnit to na furt. Tudíž žádné návraty nad 100 kilo.

Za těch necelých 5 měsíců (Prasinec byl slabší kvůli nemocem a návštěvám) atakuji hranici 100 kilo a snad se displej nezastaví. Motivací je hlavně půl maraton 6.4.2019 a také přeběh republiky od 8. do 12. května.

Vzhledem k tomu, že samotný RunCzech mi připomenul, že se půl maraton blíží a navrhl i tréninkové plány, které jsem se rozhodl vyzkoušet a první týden mám úspěšně za sebou. A nyní blízkost přeběhu připomíná i Hop z Brutu. Vytrvám!

Odkazy:
Tréninkové plány RunCzech
Hopův článek k přebehu "republiky" až k moři